Inhoud
* Achtergrond van dwi pada viparita dandasana
* Technische aspecten
* Let op het volgende
* Voordelen
* Therapeutische toepassingen
Achtergrond van dwi pada viparita dandasana
Dwi is een ander woord voor ‘twee’. In het Sanskriet betekent pada ‘voet’. Viparita is een andere woord voor ‘omgekeerd’. Danda wil zeggen ‘staf’ of ‘stok’. Vrij vertaald is de betekenis van deze asana 'achterwaartse of omgekeerde tweebenige stokhouding'. In kundalini-yoga is het een gebruikelijke yogahouding voor het openen van de hartchakra (Anahata Chakra). In het hindoeïsme verzinnebeeldt deze asana de ultieme nederigheid en onderworpenheid aan God.
Technische aspecten
 |
| Variant van dwi pada viparita dandasana |
- Ga op de rug liggen, ofwel in savasana (lijkhouding). Houd de voeten bij elkaar en de armen en handen aan weerszijden van de heupen, handpalmen naar boven gericht.
- Buig de ellebogen. Breng de handen dicht bij of onder de schouders. Zorg ervoor dat de vingers naar de voeten wijzen.
- Trek nu de knieën op. Plaats de voeten zo dicht mogelijk bij de heupen. Houd de voeten bij elkaar en plat op de vloer.
- Adem uit en breng het bovenlichaam en het hoofd omhoog. De kruin rust nu op de vloer. Zorg ervoor dat u steeds rustig doorademt.
- Strek de benen in een hoek van 45 graden. Het lichaamsgewicht wordt gedragen door de kruin ( in sommige varianten het voorhoofd), de handen en de voeten.
- Plaats nu de linkerhand achter uw hoofd, elleboog op de vloer. Daarna is het de beurt aan de rechterhand. De ellebogen wijzen naar voren en bevinden zich op schouderbreedte.
- Verstrengel nu de vingers, het hoofd in de palm van uw handen.
- Til de schouders, de benen en borstkas zo hoog mogelijk op. Zorg ervoor dat de romp vrijwel verticaal op de vloer staat, de benen nog steeds in een hoek van 45 graden. Houd de voetzolen plat op de vloer.
- Blijf een minuut of langer in dwi pada viparita dandasana.
- Kom vervolgens terug in savasana (lijkhouding) en ontspan grondig.
Let op het volgende
Voorkom blessures, word dus niet overmoedig en beheers eerst de basishoudingen, zoals bhujangasana (cobrahouding), utthita stiti bhujangasana (staande cobrahouding) en ustrasana (kameelhouding). Mijd deze yogahouding bij rug- en gewrichtsklachten.Voordelen
De gezondheidsvoordelen zijn talrijk. Het hele spierstelsel krijgt een gedegen boost, van de benen tot de heupen, schouders, borstkas en nek. De achterwaartse buiging in dwi pada viparita dandasana is extreem en zorgt voor een intense massage van de buikorganen, zoals de lever, milt, nieren, alvleesklier en darmen. Ook heeft deze asana een rustgevende invloed op de hersenen, wat de emoties tempert. In kundalini-yoga speelt dwi pada viparita dandasana een rol in de ontwikkeling van het hartchakra (Anahata Chakra), de zetel van de emoties, affectie en geluksgevoelens.Therapeutische toepassingen
Dwi pada viparita dandasana wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:- gebrek aan energie, uithoudingsvermogen;
- slecht evenwichtsgevoel;
- verzwakte buikspieren;
- slecht concentratievermogen;
- emotionele onrust;
- depressieve gevoelens;
- obstipatie;
- stress;
- mentale onbalans;
- menstruatieklachten.
Lees verder
> Utthita stiti bhujangasana (staande cobrahouding)
> Bhujangasana - kort samengevat
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Urdhva dandasana - kort samengevat
> Eka pada galavasana - kort samengevat
Bronvermelding
'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, J. Fink Verlag, Stuttgart
'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London
Fotoverantwoording
. Inleidingsfoto: dwi pada viparita dandasana (achterwaartse of omgekeerde tweebenige stokhouding); Mobiusinversion at English Wikipedia, Public domain, via Wikimedia Commons
. Mobiusinversion at English Wikipedia, Public domain, via Wikimedia Commons