Inhoud
* Achtergrond van yoganidrasana (yoga-slaaphouding)
* Mythologie
* Technische aspecten
* Let op het volgende
* Voordelen
* Therapeutische toepassingen
Achtergrond van yoganidrasana (yoga-slaaphouding)
In het Sanskriet betekent nidra ‘slaap’, ‘rust’ of ‘ontspannen’. Asana wil zeggen ‘(zit)houding’. Deze asana uit hatha-yoga is bedoeld voor gevorderden. Wie deze yogahouding beheerst, zal er ook de voordelen van erkennen. Bij voldoende lenigheid bevinden de gekruiste enkels zich in de nek, waarbij de voeten aldus een kussen vormen waarop het hoofd kan rusten.
Mythologie
Volgens de Indiase mythologie ademt Shiva - een van de drie belangrijkste goden in het hindoeïsme - aan het begin der tijden de schepping uit, opdat alles kan groeien en evolueren. Aan het einde van een scheppingscyclus ademt Shiva het universum weer in. De groei (Shiva’s uitademing) van het heelal en alles wat daarin gebeurt, waaronder ook het aardse leven, is in het wetenschappelijke denken te vergelijken met de periode na de ‘oerknal’, waarin we ons sinds lang bevinden. Na een zekere duizelingwekkend lange periode ademt Shiva het universum weer in en ligt de schepping opnieuw verborgen in Shiva. De rustperiode tussen twee scheppingscycli wordt in de Indiase mythologie de slaap (nidra) van Shiva genoemd.
Technische aspecten
 |
| Yoganidrasana (yoga-slaaphouding) |
- Ga eerst in savasana (lijkhouding).
- Houd de benen gestrekt, de armen ontspannen aan weerszijden van het lichaam.
- Buig nu de knieën en druk het rechterbeen achter de schouder; houd de enkel met twee handen vast en plaats de rechtervoet over het hoofd. Zorg ervoor dat de nek zich tussen de kuit en de enkel bevindt.
- Nu is de linkervoet aan de beurt, die onder de rechtervoet geplaatst dient te zijn. Kruis de voeten bij de enkels.
- Adem rustig door in de yoga-ademhaling.
- Herhaal de oefening na enige tijd, waarbij u met het linkerbeen begint. De rechtervoet rust dan onder de linkervoet.
- Kom terug in savasana (lijkhouding) en ontspan grondig.
Let op het volgende
Schik de voeten als een soort kussen achter uw hoofd, plaats ze dus een voor een in de nek. De weldadige ontspanning van yoganidrasana (yoga-slaaphouding) zult u pas ervaren als u de asana volledig beheerst. Mijd deze yogahouding bij gewrichtsklachten en zwangerschap. Gebruik yoganidrasana als een van de afsluitende houdingen na een yogasessie.
Voordelen
Wie yoganidrasana beheerst, zal geen last hebben van spijsverteringsklachten en een lenige rug krijgen, als van een kat. Vermoeidheid en stress zullen verdwijnen en plaats maken voor een weldadige ontspanning zodra u in de yoga-slaaphouding gaat. Er zijn yogi’s die in deze asana slapen. In kundalini-yoga wordt yoganidrasana ingezet voor het stimuleren van de Svadisthana-chakra, de tweede chakra die vitaliteit en balans in de ruimste zin van het woord brengt.
Therapeutische toepassingen
Yoganidrasana (yoga-slaaphouding) wordt als ondersteunende therapie ingezet bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:
- vermoeidheid;
- obstipatie;
- angststoornissen;
- gebrek aan eetlust;
- menstruatieklachten;
- stijve rug, schouders en hamstrings;
- verkeerde lichaamshouding;
- gebrek aan vitaliteit;
- concentratiestoornissen;
- stress.
Lees verder
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Padma mayurasana - kort samengevat
> Viranchyasana - kort samengevat
> Visvamitrasana
> Eka pada koundinyasana I (albatroshouding)
Bronvermelding
. 'Gheranda Samhita', C. Keus, Ank-Hermes, Deventer
. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, Georg Allen & Unwin Ltd., London
. 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, J. Fink Verlag, Stuttgart
Fotoverantwoording
. Inleidingsfoto: yoganidrasana (yoga-slaaphouding); Mr. Yoga, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons
. Mr. Yoga, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons