Eka pada viparita dandasana I - kort samengevat

In eka pada viparita dandasana I buigt u de rug ver naar achteren. Om deze lenigheid te bereiken, is veel voorbereiding nodig. In de omgekeerde eenbenige stokhouding steekt u een been loodrecht de hoogte in. De rug wordt er zeer flexibel van en de longcapaciteit zal sterk verbeteren. Beheers eerst urdhva dhanurasana (chakrasana) of eventueel dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding) alvorens u aan eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding) begint. Deze yogahouding voor gevorderde yogi’s heeft veel gezondheidsvoordelen.

Inhoud

* Achtergrond van eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding)

* Technische aspecten

* Let op het volgende

* Voordelen

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding)

Deze moeilijke yogahouding uit hatha-yoga is een variant op dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding) en urdhva dhanurasana (chakrasana). Naast de beheersing van de bovengenoemde asana’s is het belangrijk dat u alle beginnershoudingen onder de knie krijgt om blessures te voorkomen. Aldus krijgt u spelenderwijs de vereiste lenigheid.

Technische aspecten

Vanuit de bovengenoemde houdingen kunt u in eka pada viparita dandasana I gaan. De makkelijkste methode is vanuit dwi pada viparita dandasana.

Dwi pada viparita dandasana

Eka pada viparita dandasana I vanuit dwi pada viparita dandasana

1. Ga eerst in savasana (lijkhouding). Houd de voeten bij elkaar en de armen aan weerszijden bij de heupen.
2. Plaats de handen achter het hoofd en buig de ellebogen zodanig dat de handpalmen zich onder of dicht bij de schouders bevinden. De vingers wijzen naar de voeten.
3. Druk de onderbenen tegen de achterkant van de bovenbenen. Houd de voetzolen plat op de vloer.
4. Trek de heupen op. De kruin rust nu op de vloer. De benen in een hoek van 45 graden. Het lichaam rust nu op de kruin, handen en voeten.
5. Plaats de linkeronderarm naast het hoofd. Doe vervolgens hetzelfde met de rechterarm. Verstrengel de vingers.
6. Breng de heupen zo hoog mogelijk, probeer het bovenlichaam in een hoek van 90 graden te krijgen. U bent nu in dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding).
7. Ontspan en bereid u voor op de volgende fase. Het bovenlichaam bevindt zich loodrecht boven de vloer en de benen in een hoek van 45 graden, de voetzolen plat op de vloer.
8. Plaats de onderbenen een voor een loodrecht op de vloer.
9. Steek een been verticaal omhoog. De voeten en tenen wijzen omhoog.
10. Blijf een halve tot een minuut in eka pada viparita dandasana I. Herhaal de yogaoefening met het linkerbeen.
11. Kom in omgekeerde volgorde terug in savasana (lijkhouding).
12. Ontspan grondig.

Eka pada viparita
dandasana I

Eka pada viparita dandasana I vanuit urdhva dhanurasana (chakrasana)

1. Ga in savasana (lijkhouding), de voeten bij elkaar en de armen aan weerszijden van de heupen.
2. Plaats de voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar op de vloer. Druk de handpalmen tegen de heupen.
3. Buig het lichaam naar achteren.
4. Steek nu de armen omhoog terwijl u verder naar achteren buigt. Reik met de handen naar de vloer.
5. De handpalmen plaatst u nu op schouderbreedte op de vloer. Zorg ervoor dat de vingers naar de voeten wijzen. U bent nu in urdhva dhanurasana (chakrasana).
6. Plaats de onderarmen op de vloer, de handpalmen plat op de grond. Verstrengel de vingers.
7. Steek het rechterbeen loodrecht omhoog.
8. Blijf ongeveer een halve minuut in eka pada viparita dandasana I. Neem daarna dezelfde houding aan met het linkerbeen.
9. Kom terug in savasana (lijkhouding).
10. Ontspan grondig.

Let op het volgende

Eka pada viparita dandasana I is blessuregevoelig. Zorg er dus voor dat u alle basishoudingen en de bovengenoemde voorbereidende asana’s beheerst. Mijd deze yogahouding tijdens de zwangerschap, bij hoge bloeddruk, rugproblemen en hartaandoeningen. Let op dat het bovenlichaam verticaal op de vloer staat en dat u het hoofd niet te ver achterover buigt, maar alleen op de kruin laat rusten. De schoudergewrichten dienen lenig te zijn voor deze asana. De onderarmen plaatst u altijd op schouderbreedte, de bovenarmen in lijn met het bovenlichaam en het verticaal omhooggestoken been. Goede voorbereidende basishoudingen zijn surya namaskar (zonnegroet) en bhujangasana (cobrahouding). 

Voordelen

Dankzij deze yogahouding voor gevorderden wordt uw rug zeer soepel. Het zorgt er onder andere voor dat u tijdens meditatie geen last zult hebben van de rugspieren. Ook waarborgt deze asana een correcte, rechte lichaamshouding, het helpt met andere woorden om een anatomisch optimaal gevormde rug te krijgen. Het zal u energieker en vitaler maken.

Therapeutische toepassingen

Eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding) wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:

• obstipatie;
• osteoporose (botontkalking);
• verminderde longcapaciteit;
• gebrekkig concentratievermogen;
• verkeerde lichaamshouding;
• slechte spijsvertering;
• gebrek aan uithoudingsvermogen;
• stress;
• onstabiele schildklierfunctie;
• emotionele onbalans;
• gebrek aan vitaliteit en energie.

Lees verder
> Dwi pada koundinyasana (albatroshouding III)
> Eka pada viparita dandasana II
> Bhujangasana - kort samengevat
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Visvamitrasana

Bronvermelding

. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London

. 'Gheranda Samhita', Srisa Chandra Vasu, Uitgeverij Ankh-Hermes, Deventer

. 'Sport und Yoga', Selvaraja Yesudian, Verlag Edeard Fankhauser, Thielle

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding; lululemon athletica, CC BY 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/2.0>, via Wikimedia Commons

. Mobiusinversion at English Wikipedia, Public domain, via Wikimedia Commons

. lululemon athletica, CC BY 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/2.0>, via Wikimedia Commons

Lage bloeddruk - 8 effectieve tips & adviezen

Veel mensen met lage bloeddruk hebben last van duizeligheid en zelfs flauwvallen. Niettemin is lage bloeddruk beter dan hoge bloeddruk, hoewel lage bloeddruk zeker niet altijd onschuldig is. Vaak zijn plastabletten, hartmedicijnen of andere geneesmiddelen de boosdoener. Of een aandoening, zoals een hart- en vaatziekte. Of vochtgebrek. Meestal is er echter geen oorzaak te vinden. In dat geval kunnen bepaalde eenvoudige tips en adviezen soelaas bieden.

Inhoud

* Symptomen van lage bloeddruk

* Oorzaken van lage bloeddruk (hypotensie)

* Tips en adviezen tegen lage bloeddruk

    * 1. Voldoende drinken

    * 2. Vaker eten, maar dan wel kleine porties

    * 3. In de handen knijpen en benen aanspannen

    * 4. Meer lichaamsbeweging

    * 5. Voeteneinde van het bed iets hoger plaatsen

    * 6. Hoofdrekenen

    * 7. Rustig opstaan

    * 8. Medicijnen

Symptomen van lage bloeddruk

Bij mannen spreekt men van lage bloeddruk als de bovendruk (systolische druk) lager is dan 110 mmHg en de onderdruk (diastolische druk) lager dan 70 mmHg. Bij vrouwen zijn die waarden 100/60 mmHg. De hersenen hebben als eerste last van een lage bloeddruk met als gevolg een verminderde zuurstofaanvoer. In een later stadium van ernstige lage bloeddruk zullen ook de andere systeemorganen - zoals hart en nieren - te lijden hebben onder de gebrekkige zuurstofrijke bloedtoevoer. Symptomen van hypotensie zijn:

• vermoeidheid;
• duizeligheid;
• misselijkheid;
• wazig zien;
• flauwvallen;
• oorsuizen;
• flauwvallen;
• zwarte vlekken voor de ogen;
• licht of zwaar gevoel in het hoofd.

Oorzaken van lage bloeddruk (hypotensie)

Bloeddruk meten

Hoewel de oorzaak van lage bloeddruk in het merendeel van de gevallen niet te achterhalen is, zijn de klachten niet minder hinderlijk en vervelend. Vaak zit er niets anders op dan ermee leren leven. In een aantal gevallen is hypotensie minder onschuldig, zoals:

• vochtgebrek;
• hart- en vaatziekten;
• allergische reacties;
• medicijnen;
• orthostatische hypotensie;
• stress;
• alcoholmisbruik.

Tips en adviezen tegen lage bloeddruk

Bij lage bloeddruk waar u in het dagelijks leven last van hebt, gaat u eerst naar de huisarts om bepaalde aandoeningen uit te sluiten. Extra zout nemen of dropjes eten is minder raadzaam, aangezien dat slecht is voor de nieren. Gebruik de normale hoeveelheid zout (max. 6 gram per dag). Er zijn veel effectieve tips om iets tegen lage bloeddruk te doen. Hieronder een greep;

 

1. Voldoende drinken

Bij vochtverlies daalt de bloeddruk. Denk daaraan bij warm weer, als u veel transpireert. Dat geldt ook bij braken en diarree. Drink eventueel elke dag een kopje zoethoutthee of koffie.

2. Vaker eten, maar dan wel kleine porties

Als de bloeddruk daalt na een maaltijd, biedt kleinere porties verdeeld over de dag wellicht soelaas. Vraag de huisarts hoeveel zout u mag gebruiken. Extra zout nemen is meestal geen optie in verband met de nierfunctie, zeker als u ouder bent. 

3. In de handen knijpen en benen aanspannen

In de handen knijpen is een eenvoudige, maar voor veel mensen effectieve methode om de bloeddruk te verhogen, bijvoorbeeld vlak voordat u opstaat. Span eventueel ook de been- en armspieren aan. Of leg het hoofd even tussen de knieën.

4. Meer lichaamsbeweging

Ga wandelen, fietsen, doe aan yoga of tai chi. De bloeddruk neigt dan naar normalere waarden.

5. Voeteneinde van het bed iets hoger plaatsen

Een geschikte slaaphouding kan ook helpen. Plaats het voeteneinde 15-20 cm hoger dan het hoofdeinde. Slaap liefst op de linkerzij, de bloedtoevoer naar het hart is dan optimaal.

6. Hoofdrekenen

Bloeddruk meten

Dat klinkt misschien vreemd, maar hoofdrekenen verhoogt de bloeddruk. Tel vanaf 100 steeds 8 eraf tot u bij nul bent, om maar een voorbeeld te noemen.

 

7. Rustig opstaan

Neem altijd de tijd om rustig uit uw stoel of uit bed te komen. Ga in bed eerst langzaam rechtop zitten, laat de benen even over de bedrand hengelen.

8. Medicijnen

Let op welke medicijnen u krijgt voorgeschreven. Vaak zijn hartmedicijnen, antidepressiva, kalmeringsmiddelen en plastabletten de oorzaak van lage bloeddruk. Overleg met de apotheek of de huisarts. Mogelijk schrijft de arts u een ander middel voor.

Lees verder
> Lage bloeddruk (hypotensie) - niet altijd onschuldig
> Eerste bezoek aan de huisarts - anamnese en onderzoek
> Bloedonderzoek - doel, methoden en werkwijze
> Leven met angina pectoris - 10 tips & adviezen
> Veel lichaamsbeweging is gezond voor ouderen

Bronvermelding

. https://www.hartstichting.nl/oorzaken/bloeddruk/lage-bloeddruk

. https://www.catharinaziekenhuis.nl/patientenfolders/lage-bloeddruk-bij-het-gaan-staan-of-na-het-eten-ger-003/

. https://nl.wikipedia.org/wiki/Hypotensie

Fotoverantwoording

. No machine-readable author provided. Peng assumed (based on copyright claims)., CC BY-SA 3.0 <http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/>, via Wikimedia Commons

. [http://nihseniorhealth.gov/stroke/riskfactors/images/2_BloodPressure_r.jpg NIH] Patient having his blood pressure measured  Category:Cardiology

. Schekinov Alexey Victorovich, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

Meditatie - het belang van het juiste motief

Er zijn veel boeken en andere publicaties over meditatie, zowel in de christelijke als in de boeddhistische, joodse en hindoeïstische tradities. In die veelheid van publicaties kan men onderscheid maken tussen werken waarin het motief marginaal of op materialistische wijze aan bod komt en publicaties over het fundamentele belang van concentratie en meditatie voor de geestelijke ontwikkeling. Dat onderscheid heeft vooral te maken met enerzijds de concentratieoefeningen, ofwel de beheerste ontwikkeling van het denken zonder enige betekenis in de geestelijke zin. En meditatie anderzijds om het denken te gebruiken voor de geestelijke ontwikkeling zonder steeds het materieel gewin voor ogen te hebben.

Inhoud

* Christelijke en Oosterse meditatie

* Het eenzame pad van meditatie

* Diepe meditatie is een strijd

    * Negatieve tendensen

* Gevaren van meditatie

    * Grote schoonmaak

* Het juiste motief

Christelijke en Oosterse meditatie

Meditatie is beslist geen nieuwe stroming die het Westen is komen aanwaaien. Sinds mensenheugenis is er in de christelijke gemeenschappen gemediteerd. In kloosters, kerken maar ook thuis. Er zijn echter andere namen aan gegeven, zoals gebed en bezinning. Het doel van deze meditaties is en was in zowel de Westerse als Oosterse tradities steeds hetzelfde: de vereniging ofwel hereniging van de mens met het kosmisch bewustzijn, waarvoor honderden namen zijn ‘verzonnen’ en die in meditatieve zin onbelangrijk zijn. Het gaat om de mens als druppel in de oceaan van tijdloosheid, het eeuwige dat naamloos is, de meest verheven ervaring die in de hindoeïstische tradities ‘Tat Tvam Asi’ wordt genoemd, ofwel ‘Ik ben dat en dat ben ik’, de kosmische vereniging of eenwording met het Allerhoogste, of welke naam men er ook aan wil geven.

Het eenzame pad van meditatie

Meditatie

Vrijwel alle grote godsdiensten en levensfilosofieën hebben steevast gewezen op het belang van bewustzijnsontwikkeling. De Oosterse geloofstradities hebben het Westen een veelheid aan methoden gebracht die relatief nieuw waren in het christendom. Een van de belangrijkste stelregels in meditatie ten behoeve van de geestelijke ontwikkeling is: ‘Bereid u voor op de meditatiereis, want het pad is lang, kronkelig en eenzaam. Men zal alleen verder moeten reizen.’ Dat wil zeggen dat een leraar alleen maar de weg kan wijzen, niet meer en niet minder. Meditatie is een lange, eenzame, maar ook moeilijke weg. Het ongeoefende, bewuste denken zal men moeten beheersen om überhaupt tot mediteren te kunnen komen.

Diepe meditatie is een strijd

Over hoe men kan mediteren bestaan eveneens veel boeken en publicaties. Het belang van het juiste motief is net zo belangrijk. Wie mediteert, zal immers vele landschappen van de geest doorkruisen. Onvermoede gevaren en onbekende krachten zal men tegemoet moeten treden. Diepe meditatie is met andere woorden een strijd waarin geen genade wordt afgesmeekt of betoond. Daar staat tegenover dat wanneer iemand ook maar een glimp van meditatie heeft opgevangen op die lange weg, hij die ervaring nooit meer zal vergeten en steeds opnieuw ernaar zal zoeken.

Negatieve tendensen

Mediterende monnik

Meditatie is geenszins een vlucht uit de werkelijkheid, zoals sommigen geneigd zijn te denken, maar een afrekening met overtolligheden en negatieve tendensen, wat confronterend kan zijn. Naarmate men verder het pad van meditatie betreedt, kunnen geen nieuwe frustraties ontstaan, maar zullen oude decepties plaatsmaken voor innerlijke vrede en en een waarachtig geluksgevoel dat volkomen losstaat van het materiële en wereldse leed waar men doorheen moet.

Gevaren van meditatie

Mediteren herbergt psychologische gevaren als men alleen op pad gaat, zonder hulp van een leraar die het meditatieproces in de gaten houdt en de weg wijst. In meditatie kan niemand zijn eigen spiegel zijn. Men heeft immers de neiging om de meest onverkwikkelijke en onverteerbare zaken in het karakter en de handelwijze ten gunste van zichzelf uit te leggen. Absolute eerlijkheid is zeer belangrijk voor wie wil mediteren. Anders staat het de geestelijke ontwikkeling juist in de weg.

Grote schoonmaak

Wie met mediteren begint, brengt als het ware een wiel in beweging. Het zal naar steeds dieper gelegen dalen rollen, waarbij geen dag hetzelfde is. Nieuwe landschappen van de psyche zullen telkens opduiken, de ene keer aangenamer dan de andere. In meditatie wordt niets overgeslagen of ‘verdrongen’. Beschouw het als een grote schoonmaak, waarin alle hoeken en gaten worden schoongeveegd, waarbij geen enkel metaforisch spinnenweb wordt vergeten. Dankzij onderzoek van de geest - denken en voelen - wordt men zich ervan bewust dat er een gebied bestaat voorbij het dagelijks bewustzijn.

Het juiste motief

Zonsopgang

Wie serieus aan meditatie is begonnen, zal de bovengenoemde opgave wellicht te confronterend vinden en ermee stoppen, maar hij of zij zal het nooit meer vergeten. Het proces van meditatie wordt treffend beschreven in de Yoga-Sutras van Patanjali. Meditatie (dyana) wordt daarin aan de hand van aforismen uitgelegd als een toestand waarin de geest vrij is van alle afleidende en parasiterende gedachten, waardoor de geest weer als een heldere spiegel is die alles weerkaatst wat in de aandacht verschijnt, ongeacht of het een voorwerp of ons diepste wezen is. Beschouw het als een meer waarin de golven en rimpelingen van het denken verstild zijn en verdwijnen, met als resultaat een heldere en zuivere weerspiegeling. Dit wordt bedoeld met de geest ledigen. Hierdoor leert men de dingen te zien zoals ze zijn, zonder vooroordelen, angsten en verlangens. Het is de kern van de geestelijke ontwikkeling, het besef van het begrip ‘Tat Tvam Asi’, ofwel ‘Ik ben dat en dat ben ik’. Het is een overweldigend eenheidsgevoel dat gepaard gaat met een allesomvattend gevoel van mededogen voor alles wat leeft. Meditatie is met andere woorden een louteringsproces dat wijsheid en kracht geeft en waarin het onpersoonlijke centraal staat en het leven steeds meer ten dienste gaat staan van de mensen om ons heen. Het is tevens het juiste en oorspronkelijke motief van meditatie.

Lees verder
> De juiste meditatiehouding kiezen
> Vier gemakkelijke meditatiehoudingen
> Hatha-yoga - een korte uitleg

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto; http://www.nuernberg.ihk.de/ihk_nbg/IHK_NBG/Home/IHK-Magazin_WiM/WiM-Archiv/WIM-Daten/2004-09/Berichte_und_Analysen/wimartikel58875.jsp

. Thomas Nordwest, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

. Chandrasen Yadav (Chacky yen), CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

. Michal Klajban, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons