 |
Inhoud
* Achtergrond van urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond)
* Technische aspecten
* Let op het volgende
* Voordelen
* Therapeutische toepassingen
Achtergrond van urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond)
Het Sanskriet-woord urdhva betekent ‘omhoog’. Mukha wil zeggen ‘mond’ of ‘gelaat’. En svana verwijst naar het woord ‘hond’. Asana betekent ‘(zit)houding’. Urdhva mukha svanasana is een yogahouding uit hatha-yoga. Het is een variant van bhujangasana (cobrahouding) en maakt deel uit van de zonnegroet (surya namaskar), waarbij u steunend op de gestrekte armen en op de tenen zo ver mogelijk naar achteren buigt.
Technische aspecten
 |
| Urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond) |
- Ga op uw buik liggen, gezicht naar beneden. De benen houdt u gestrekt, ongeveer 30 centimeter van elkaar. Steun op de knieën en tenen.
- Breng de handen aan weerszijden van de heupen. Spreid de vingers, ze wijzen naar voren.
- Haal nu diep adem. Buig de romp naar achteren tot de armen loodrecht op de vloer staan. Leg het hoofd in de nek, de benen gestrekt. Het lichaamsgewicht rust op de handen en tenen. Laat de schouders niet hangen.
- Blijf tot een minuut in urdhva mukha svanasana.
- Ontspan in savasana (lijkhouding).
Let op het volgende
Meestal wordt urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond) samen met adho mukha svanasana (zich uitrekkende hond) uitgevoerd. Aldus maakt u een intense voor- en achterwaartse buiging, wat een weldaad is voor uw rug. Overigens maken beide houdingen deel uit van surya namaskar (zonnegroet). In de ‘omhoogkijkende hond’ rekt u het lichaam maximaal uit, van de kruin tot de tenen. De armen horen idealiter altijd loodrecht op de vloer te staan, wat ook geldt voor het bovenlichaam. Dat lukt echter alleen als u urdhva mukha svanasana volledig beheerst. Laat de schouders niet hangen, verslap de schouderspieren dus niet. De benen raken de vloer niet, alleen de tenen. Houd de benen kortom volledig gestrekt en de handen op schouderbreedte, met gespreide vingers. Doe deze yogaoefening niet tijdens de zwangerschap, bij hoofdpijn en rugproblemen.
Voordelen
Urdhva mukha svanasana corrigeert een verkeerde lichaamshouding en is ideaal na een vermoeiende werkdag met daaruit voortvloeiend een stramme rug. De armspieren en schouderspieren worden uitstekend getraind. Bovendien is urdhva mukha svanasana een cardiovasculaire training, goed voor hart en bloedvaten. Ook wordt de longcapaciteit vergroot.
Therapeutische toepassingen
Urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond) wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende aandoeningen en kwalen:
- stress;
- onrust;
- rugklachten (als gevolg van vermoeidheid);
- slechte conditie;
- gebrekkige longfunctie;
- verkeerde lichaamshouding;
- weinig energie;
- ontregelde schildklierfunctie;
- zwakke armspieren en schouderspieren;
- problemen met hart en bloedvaten.
Lees verder
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Bhujangasana - kort samengevat
> Ganda bherundasana - kort samengevat
> Vier gemakkelijke meditatiehoudingen
> Mukta hasta sirsasana (bevrijdende hoofdstand)
Bronvermelding
. 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, Fink Verlag, Stuttgart
. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, Georg Allen & Unwin Ltd., London
Fotoverantwoording
. Inleidingsfoto: Urdhva mukha svanasana (omhoogkijkende hond);
UmaPrykhodko, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons
. Sezam777, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Opmerking: Alleen leden van deze blog kunnen een reactie posten.