Eka pada bakasana I - kort samengevat

Eka pada bakasana I is een yogahouding voor gevorderde yogi’s en betekent ‘eenbenige kraanvogelhouding’. De asana vergt een goede fysieke balans en coördinatie. Het is zonder meer een moeilijke yogahouding. Met name het evenwichtsgevoel wordt danig op de proef gesteld. Geduld en toegewijd oefenen zijn enkele belangrijke voorwaarden voor de beheersing van deze houding die souplesse en kracht uitstraalt. Het is een uitstekende oefening voor de arm- en buikspieren.

Inhoud

* Achtergrond van eka pada bakasana I (eenbenige kraanvogelhouding)

* Technische aspecten

* Let op het volgende

* Voordelen van eka pada bakasana I (eenbenige kraanvogelhouding)

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van eka pada bakasana I (eenbenige kraanvogelhouding)

Eka wil zeggen ‘een’. Pada is Sankriet voor ‘voet’. En asana betekent ‘(zit)houding’. Omwille van de uitvoerbaarheid wordt als aanvangshouding meestal gekozen voor tadasana (berghouding), hoewel salamba sirsasana II (variant van de hoofdstand) ook gebruikelijk is. Eka pada bakasana I wordt beschouwd als een klassieke asana uit hatha-yoga, hoewel hij niet vermeld is in de klassieke Indiase yogahandboeken zoals de Gheranda-samhita.

Technische aspecten

Eka pada bakasana I
(eenbenige kraanvogelhouding)

Eka pada bakasana I vergt veel armkracht en balans. Beheers dus eerst de basishoudingen. 

1. Ga in tadasana (berghouding), voeten bij elkaar. Houd de handen ontspannen langs de heupen.
2. Ga nu op de hurken zitten. Plaats de handen op schouderbreedte op de vloer, vingers gespreid en naar voren wijzend.
3. Buig de armen en plaats het rechterscheenbeen op de rechterbovenarm (triceps). Adem al die tijd rustig door, houd de adem dus niet in.
4. Kijk naar een punt op de vloer op ongeveer een meter van de handen.
5. Trek nu de rechtervoet zo ver mogelijk op, het scheenbeen blijft op de rechterbovenarm rusten. De knie bevindt zich zijdelings van de oksel.
6. Een gemakkelijkere variant bestaat eruit dat u de rechterknie op de triceps vlak achter de elleboog plaatst.
7. Strek het linkerbeen en de voet in een hoek van zestig graden boven de vloer.
8. Probeer de rug zo recht mogelijk te houden, de ellebogen iets gebogen. Adem rustig door in de volledige yoga-ademhaling.
9. Blijf ongeveer een minuut in eka pada bakasana I.
10. Kom in omgekeerde volgorde terug in tadasana (berghouding) en doe deze yogaoefening links.
11. Ontspan grondig in savasana (lijkhouding).

Let op het volgende

Gevorderde yogi’s gaan vaak in een soepele beweging vanuit de hoofdstand (salamba sirsasana II) in eka pada bakasana I. Het maakt de yogahouding extra moeilijk. Probeer de asana hoe dan ook in een vloeiende beweging uit te voeren. Overstrek de ellebogen niet; zorg altijd voor een 'platform' waarop het gebogen been kan rusten. Al naargelang uw voorkeur kunt u ook de variant beoefenen, waarbij u de knie op de triceps laat rusten, en dus niet het scheenbeen. Probeer de rug altijd zo recht mogelijk te houden, en het gestrekte been (en de voet) in een hoek van zestig graden met de vloer.

Voordelen van eka pada bakasana I (eenbenige kraanvogelhouding)

Variant eka pada bakasana I
(eenbenige kraanvogelhouding)

Eka pada bakasana I traint de buik-, arm- en heupspieren, maar ook de hamstrings en de adductoren van het gestrekte been. Het is een goede oefening voor zowel de biceps als de triceps. Beheers eerst de basishoudingen van hatha-yoga. Spelenderwijs verkrijgt u op die wijze de nodige armkracht en balans. Geduld en toewijding zullen uiteindelijk hun vruchten afwerpen, hoe lastig deze yogahouding ook is.

Therapeutische toepassingen

Eka pada bakasana I wordt als ondersteunende therapie ingezet bij onder andere de volgende aandoeningen:

• slechte fysieke en mentale balans;
• gebrek aan wilskracht, concentratie en coördinatie;
• slappe buikspieren;
• training van de arm- en schouderspieren.

Lees verder
> Parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Salamba sirsasana III (hoofdstand)
> Tadasana (berghouding) - drie varianten
> Triang mukhottanasana

Bronvermelding

. 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, J. Fink Verlag, Stuttgart

. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London

. 'Textbook of Yoga', George Feuerstein, Hutchinson, London

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: eka pada bakasana I; 'eenbenige kraanvogelhouding': MilenaGlebova1989, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

. MilenaGlebova1989, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

. Shyamjii, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons