Tadasana (berghouding) - drie varianten

Tadasana (berghouding) is een basishouding. Men kan deze staande asana de oorsprong noemen vanwaaruit alle yogahoudingen zijn ontstaan. De houding is ogenschijnlijk zo eenvoudig dat veel beginnende yogi’s het belang ervan niet inzien en er weinig aandacht aan schenken. Dankzij deze asana van zelfreflectie ontdekt u hoe u staat en hoe u door de jaren heen mogelijk een verkeerde lichaamshouding hebt aangenomen. Deze bewustwording vormt het begin om er wat aan te doen. De juiste rechtopstaande houding vermindert tal van klachten, zoals lage rugpijn, vermoeidheid en nervositeit. De klassieke tadasana (berghouding) kent drie belangrijk varianten.

Inhoud

* Achtergrond van tadasana (berghouding)

    * Drie varianten

    * Namasté

* Klassieke tadasana (berghouding)

* 1. Tadasana (berghouding) met gevouwen handen (namasté)

* 2. Tadasana met gestrekte armen en gevouwen handen (namasté) of verstrengeld boven het hoofd

* 3. Tadasana (berghouding) in namasté achter de rug

* Let op het volgende

    * Effect

* Voordelen van tadasana (berghouding)

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van tadasana (berghouding)

Tadasana (berghouding)

Tada is een Sanskriet-woord en betekent 'berg'. Asana wil zeggen '(zit)houding'. Tadasana (berghouding) is de meest basale yogahouding uit hatha-yoga en de basis van alle staande houdingen, van de makkelijkste tot de meest gecompliceerde asana's. Als beginnende yogi ontdekt u dankzij tadasana hoe u staat. Dit besef vormt de basis om uw lichaamshouding te verbeteren. Fysieke en mentale vermoeidheid zijn enkele van de meest voorkomende klachten die gepaard gaan met een slechte houding. Dit uit zich vaak in lage rugpijn, spierpijn, nervositeit en onrust.

Drie varianten

In de klassieke tadasana (berghouding) houdt u de armen en handen aan weerszijden van de heupen. Er zijn echter veel varianten. De belangrijkste drie zijn: tadasana met gestrekte armen boven het hoofd en in namasté, dan wel de vingers verstrengeld; tadasana in namasté voor de borst; en tadasana in namasté achter de rug.

Namasté

Klassieke tadasana

Namasté is een mudra of handhouding. Het 'gebaar' komt in de drie beschreven tadasana-varianten voor. Vrij vertaald betekent namasté 'buigen voor de ander', ofwel 'vrede en evenwichtigheid wensen'. Het is een algemeen voorkomende groet in zowel het hindoeïsme als het boeddhisme, waarbij de gevouwen handen voor de borst worden gehouden, de duimen tegen het borstbeen. Met de namasté-mudra toont u wederzijds respect, acceptatie en waardering.

Klassieke tadasana (berghouding)

1. Ga in de klassieke tadasana (berghouding). Sta rechtop, houd de voeten bij elkaar, ook de hielen. De grote tenen raken elkaar.
2. Verdeel het lichaamsgewicht in gelijke mate over de voeten. Zorg in dat opzicht voor balans. Hel dus niet naar voren, naar achteren of naar links of rechts.
3. Trek de knieschijven op zonder de knieën te overstrekken. Span de dijspieren enigszins aan.
4. Trek de buikspieren in, maar overdrijf niet.
5. Houd het hoofd recht en de schouders naar achteren door ze eerst op te trekken en dan losjes te laten zakken, de handen aan weerszijden van uw heupen.

6. 

   Tadasana (berghouding)

   Rek de wervelkolom uit, alsof uw kruin aan een draadje is vastgemaakt en u omhoogtrekt.
7. Blijf even in de klassieke tadasana. Bereid u aldus mentaal voor op de yogahouding die u wilt uitvoeren. Ontspan ook het gezicht.
8. Begin en eindig elke staande asana met tadasana (berghouding).
9. Zo u wilt, kunt u daarna in savasana (lijkhouding) nog meer ontspannen.

1. Tadasana (berghouding) met gevouwen handen (namasté)

1. Ga in de klassieke tadasana (berghouding).
2. In plaats dat u de handen aan weerszijden van de heupen houdt, vouwt u ze en plaatst u de handen in namasté voor de borst.
3. Zorg ervoor dat de handpalmen elkaar raken, de duimen tegen elkaar aan tegen het borstbeen ter hoogte van het hart.

2. Tadasana (berghouding) met gestrekte armen en gevouwen handen (namasté) of verstrengeld boven het hoofd

1. 

   Tadasana (berghouding)

   Ga in de klassieke tadasana (berghouding).
2. Strek de armen boven het hoofd.
3. Vouw de handen in namasté of verstrengel de vingers en keer de handen daarna om, de handpalmen naar boven gericht.
4. Houd de schouders zo ver mogelijk naar achteren.

3. Tadasana (berghouding) in namasté achter de rug

1. Ga in de klassieke tadasana (berghouding).
2. Breng de handen achter de rug, houd ze vervolgens in namasté, de vingers naar boven gericht en de duimen naar de buitenkant.
3. Houd de schouders zo ver mogelijk naar achteren.

Let op het volgende

Tadasana (berghouding)

Het is belangrijk dat u in tadasana (berghouding) het gewicht in gelijke mate verdeelt over de voeten (bal van de voeten, hielen en tenen). Hel niet zijdelings over of naar achteren en naar voren. Trek de knieschijven op, houd de buikspieren ingetrokken, zonder te overdrijven. Laat de schouders ontspannen naar achteren vallen. Rek de wervelkolom op, alsof u als een marionet aan een touwtje hangt.

Effect

In hatha-yoga leert u met behulp van tadasana (berghouding) de juiste wijze van staan. U zult merken dat als u dagelijks in tadasana gaat u vanzelf een betere lichaamshouding aanleert tot het een gewoonte wordt. Besteed hier elke keer als u een staande yogahouding uitvoert aandacht aan, zowel aan het begin van een yogahouding als bij de afsluiting ervan.

Voordelen van tadasana (berghouding)

Als u tadasana en de drie klassieke varianten op de juiste wijze uitvoert, zal het lichaam licht en losjes aanvoelen. Het zal de fysieke en mentale balans ten goede komen. Een correcte lichaamshouding is vaak al voldoende om lichte depressieve klachten de kop in te drukken. Tadasana geeft een gevoel van zelfrespect en zelfwaardering.

Therapeutische toepassingen

Tadasana (berghouding) wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende klachten:

• obstipatie;
• vermoeidheid;
• lage rugpijn;
• gewrichtspijn, zoals van de enkels, schouders, heupen en nek;
• verkeerde lichaamshouding;
• nervositeit en onrust;
• stress.

Lees verder
> Dandasana (stokhouding)
> Utthita stiti bhujangasana (staande cobrahouding)
> Staande yogahoudingen voor een goede conditie
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> De juiste meditatiehouding kiezen

Bronvermelding

'Textbook of Yoga', George Feuerstein, Hutchinson (London)
'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd.
'Genezen door yoga', Henk Schuthof, La Riviere & Voorhoeve, Zwolle
'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin Ltd. London

Fotoverantwoording
Mr. Yoga - http://mryoga.com/, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=54234309
By Witold Fitz-Simon - http://www.yogaartandscience.com/poses/poses.html, CC BY-SA 2.5, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=18935797
By Hindisign - Own work, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?urid=85752929
By Mr. Yoga - http://mryoga.com/, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=54234311

.http://www.yogaartandscience.com/poses/poses.html