Depressief? 10 tips om er weer bovenop te komen

Iedereen is wel eens somber gestemd. Dat is normaal en van voorbijgaande aard. Tegenslagen horen nu eenmaal bij het leven, de bekende pieken en dalen. Waar men voor moet waken is dat die negatieve gevoelens niet het dagelijks leven gaan domineren en men in een negatieve spiraal terechtkomt. Om het niet zo ver te laten komen, kunnen de onderstaande tien tips zeer nuttig zijn. Wie wel eens door somberheid of een depressie gekweld wordt, weet er uit eigen ervaring ongetwijfeld nog enkele meer. Voeg ze toe aan het lijstje om er snel weer bovenop te komen.

Inhoud

* Iedereen zit wel eens in de put

    * 1. Besef dat somberheid maar tijdelijk is

    * 2. Praat erover met vrienden, ook uithuilen helpt

    * 3. Analyseer de oorzaak van de depressie

    * 4. Verwachtingspatronen

    * 5. Even geen belangrijke beslissingen nemen

    * 6. De paden op, de lanen in

    * 7. Leuke dingen doen

    * 8. Ga sporten en mediteer

    * 9. Doe rustig aan en toon respect

    * 10. Mijd troosteten en koopwoede

Iedereen zit wel eens in de put

Iedereen zit wel eens in de put. Wie door zwaarmoedigheid en melancholie geplaagd wordt, zou de onderstaande beproefde methoden eens moeten volgen in de vorm van 10 tips en adviezen. De ene persoon is er dan snel weer bovenop, anderen doen er wat langer over. Dat is echter niet zo belangrijk. Uiteindelijk is het doel om de negatieve spiraal waarin men terecht is gekomen vroeg of laat te doorbreken en weer uit het dal te klimmen. 

1. Besef dat somberheid maar tijdelijk is

Depressief

Belangrijk is dat je je niet schaamt. Iedereen ziet het wel eens in meer of mindere mate niet meer zitten. Niemand uitgezonderd. Probeer jezelf ervan te doordringen dat het geen ramp is om wel eens een melancholische bui te hebben. Weet dat het in de meeste gevallen maar tijdelijk is. Relativeer dus vooral je eigen situatie, en wordt niet somberder omdat je even in de put zit.

2. Praat erover met vrienden, ook uithuilen helpt

Het helpt om er met anderen over te praten en ervaringen uit te wisselen. Zoek mensen op van wie je weet dat ze om je geven en die je vertrouwt. Sommigen zweren bij eens goed uithuilen, al dan niet bij anderen. Bij sommigen lucht dat op, anderen hebben er geen baat bij.

3. Analyseer de oorzaak van de depressie

Heel belangrijk. Als je uithuilt is het beter om precies te weten waarover je uithuilt. Onderzoek waarom je depressief bent. Leg de vinger op de zere plek. Dat is een van de eerste vereisten om er wat aan te kunnen doen.

4. Verwachtingspatronen

Mogelijk onbewust, maar van kinds af aan koestert men bepaalde verwachtingspatronen over wat het leven te bieden heeft. Als je er krampachtig aan blijft vasthouden, kom je er bij nadere analyse van je eigen persoonlijkheid achter dat dat niet ‘jouw pad’ is. Dat de doelen die je je hebt gesteld onrealistisch zijn in relatie tot jouw ware wezen. Een depressie ligt dan op de loer. In veel gevallen bevalt in dat opzicht het werk wat men doet niet, maar somberheid kan natuurlijk ook betrekking hebben op veel andere levensgebieden. Analyseer je eigen situatie, haal de feiten naar boven en probeer het vervolgens over een andere boeg te gooien, in zoverre dat natuurlijk mogelijk is zonder je verantwoordelijkheden te ontlopen.

5. Even geen belangrijke beslissingen nemen

Depressief

In de periode dat je depressief bent, en even in de put zit, is het van groot belang om geen belangrijke beslissingen te nemen. Somber gestemd zijn, heeft in de meeste gevallen een negatieve invloed op je beoordelingsvermogen. Stel zwaarwegende besluiten dus uit, indien dat mogelijk is. Beter ten halve gekeerd dan ten hele gedwaald. Anders zou het wel eens kunnen dat je nog dieper wegzakt in het moeras van somberheid. In aanloop naar de oplossing van de problemen die je depressief maken, is het van belang om jouw levenswijze andere accenten te geven, variërend van sporten tot vooral voorkomen dat je in troost-eten vervalt waar je kilo’s van aankomt.

6. De paden op, de lanen in

Wie somber is, heeft de neiging om thuis te gaan zitten kniezen. Maak jezelf niet nog depressiever en ga de frisse lucht in. Ga wandelen, fietsen en joggen. Maar ook thuis is het belangrijk om in aanloop tot de oorzaak van de depressie de zinnen te verzetten. Een boek lezen of puzzelen is heel geschikt. De televisie aanzetten hoort overigens niet in dit rijtje thuis!

7. Leuke dingen doen

Wees resoluut voor jezelf en ga leuke dingen doen, ook al zie je overal als een berg tegenop. Maak eventueel een lijstje van dingen die je altijd hebt willen doen, maar waar het steeds niet van kwam. Begin er vandaag nog mee, ook al voel je je rot. Vink ze een voor een af. Het is een geweldige manier om de zinnen te verzetten en vaak een andere kijk op de problemen te krijgen.

8. Ga sporten en mediteer

Sport is een bewezen methode om zwaarmoedigheid te overwinnen. Het hoeft echter geen ‘zware’ sport te zijn. Yoga is ook uitstekend. Of tai chi. In het verlengde daarvan is meditatie eveneens een beproefde methode om rustiger te worden, beter in contact te komen met jezelf en aldus een meer heldere kijk op je problemen te krijgen.

9. Doe rustig aan en toon respect

Jachtigheid en overvolle agenda’s zijn funest in de aanloopfase naar het oplossen van problemen. Je komt namelijk niet aan jezelf toe. Word ook niet kortaf tegen anderen, ook al baal je enorm. Anderen gaan dan ook zo op jou reageren en dat is wel het laatste wat je kunt gebruiken.

10. Mijd troosteten en koopwoede

Mijd troosteten om je beter te voelen, het effect is immers zeer tijdelijk. De pondjes er later weer af krijgen is daarentegen doorgaans een langdurig proces. Koopwoede is een dure hobby. Het werkt als een boemerang. Je voelt je prettig bij een aankoop, maar het is als een verslaving, de zucht naar spullen verdwijnt niet en verergert zelfs. Daarnaast komen er momenten dat je alle rekeningen moet betalen, en het is de vraag of ze in jouw budget passen.

Lees verder
> Depressief - ernstige symptomen van depressiviteit
> Eerste bezoek aan de huisarts - anamnese en onderzoek
> Veel lichaamsbeweging is gezond voor ouderen
> Eenvoudige ontspanningsoefening tegen stress

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Victoruler, CC BY 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/4.0>, via Wikimedia Commons

. Sander van der Wel from Netherlands, CC BY-SA 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0>, via Wikimedia Commons

. U3143168, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons