Eka pada viparita dandasana I - kort samengevat

In eka pada viparita dandasana I buigt u de rug ver naar achteren. Om deze lenigheid te bereiken, is veel voorbereiding nodig. In de omgekeerde eenbenige stokhouding steekt u een been loodrecht de hoogte in. De rug wordt er zeer flexibel van en de longcapaciteit zal sterk verbeteren. Beheers eerst urdhva dhanurasana (chakrasana) of eventueel dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding) alvorens u aan eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding) begint. Deze yogahouding voor gevorderde yogi’s heeft veel gezondheidsvoordelen.

Inhoud

* Achtergrond van eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding)

* Technische aspecten

* Let op het volgende

* Voordelen

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding)

Deze moeilijke yogahouding uit hatha-yoga is een variant op dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding) en urdhva dhanurasana (chakrasana). Naast de beheersing van de bovengenoemde asana’s is het belangrijk dat u alle beginnershoudingen onder de knie krijgt om blessures te voorkomen. Aldus krijgt u spelenderwijs de vereiste lenigheid.

Technische aspecten

Vanuit de bovengenoemde houdingen kunt u in eka pada viparita dandasana I gaan. De makkelijkste methode is vanuit dwi pada viparita dandasana.

Dwi pada viparita dandasana

Eka pada viparita dandasana I vanuit dwi pada viparita dandasana

1. Ga eerst in savasana (lijkhouding). Houd de voeten bij elkaar en de armen aan weerszijden bij de heupen.
2. Plaats de handen achter het hoofd en buig de ellebogen zodanig dat de handpalmen zich onder of dicht bij de schouders bevinden. De vingers wijzen naar de voeten.
3. Druk de onderbenen tegen de achterkant van de bovenbenen. Houd de voetzolen plat op de vloer.
4. Trek de heupen op. De kruin rust nu op de vloer. De benen in een hoek van 45 graden. Het lichaam rust nu op de kruin, handen en voeten.
5. Plaats de linkeronderarm naast het hoofd. Doe vervolgens hetzelfde met de rechterarm. Verstrengel de vingers.
6. Breng de heupen zo hoog mogelijk, probeer het bovenlichaam in een hoek van 90 graden te krijgen. U bent nu in dwi pada viparita dandasana (achterwaartse tweebenige stokhouding).
7. Ontspan en bereid u voor op de volgende fase. Het bovenlichaam bevindt zich loodrecht boven de vloer en de benen in een hoek van 45 graden, de voetzolen plat op de vloer.
8. Plaats de onderbenen een voor een loodrecht op de vloer.
9. Steek een been verticaal omhoog. De voeten en tenen wijzen omhoog.
10. Blijf een halve tot een minuut in eka pada viparita dandasana I. Herhaal de yogaoefening met het linkerbeen.
11. Kom in omgekeerde volgorde terug in savasana (lijkhouding).
12. Ontspan grondig.

Eka pada viparita
dandasana I

Eka pada viparita dandasana I vanuit urdhva dhanurasana (chakrasana)

1. Ga in savasana (lijkhouding), de voeten bij elkaar en de armen aan weerszijden van de heupen.
2. Plaats de voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar op de vloer. Druk de handpalmen tegen de heupen.
3. Buig het lichaam naar achteren.
4. Steek nu de armen omhoog terwijl u verder naar achteren buigt. Reik met de handen naar de vloer.
5. De handpalmen plaatst u nu op schouderbreedte op de vloer. Zorg ervoor dat de vingers naar de voeten wijzen. U bent nu in urdhva dhanurasana (chakrasana).
6. Plaats de onderarmen op de vloer, de handpalmen plat op de grond. Verstrengel de vingers.
7. Steek het rechterbeen loodrecht omhoog.
8. Blijf ongeveer een halve minuut in eka pada viparita dandasana I. Neem daarna dezelfde houding aan met het linkerbeen.
9. Kom terug in savasana (lijkhouding).
10. Ontspan grondig.

Let op het volgende

Eka pada viparita dandasana I is blessuregevoelig. Zorg er dus voor dat u alle basishoudingen en de bovengenoemde voorbereidende asana’s beheerst. Mijd deze yogahouding tijdens de zwangerschap, bij hoge bloeddruk, rugproblemen en hartaandoeningen. Let op dat het bovenlichaam verticaal op de vloer staat en dat u het hoofd niet te ver achterover buigt, maar alleen op de kruin laat rusten. De schoudergewrichten dienen lenig te zijn voor deze asana. De onderarmen plaatst u altijd op schouderbreedte, de bovenarmen in lijn met het bovenlichaam en het verticaal omhooggestoken been. Goede voorbereidende basishoudingen zijn surya namaskar (zonnegroet) en bhujangasana (cobrahouding). 

Voordelen

Dankzij deze yogahouding voor gevorderden wordt uw rug zeer soepel. Het zorgt er onder andere voor dat u tijdens meditatie geen last zult hebben van de rugspieren. Ook waarborgt deze asana een correcte, rechte lichaamshouding, het helpt met andere woorden om een anatomisch optimaal gevormde rug te krijgen. Het zal u energieker en vitaler maken.

Therapeutische toepassingen

Eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding) wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:

• obstipatie;
• osteoporose (botontkalking);
• verminderde longcapaciteit;
• gebrekkig concentratievermogen;
• verkeerde lichaamshouding;
• slechte spijsvertering;
• gebrek aan uithoudingsvermogen;
• stress;
• onstabiele schildklierfunctie;
• emotionele onbalans;
• gebrek aan vitaliteit en energie.

Lees verder
> Dwi pada koundinyasana (albatroshouding III)
> Eka pada viparita dandasana II
> Bhujangasana - kort samengevat
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Visvamitrasana

Bronvermelding

. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London

. 'Gheranda Samhita', Srisa Chandra Vasu, Uitgeverij Ankh-Hermes, Deventer

. 'Sport und Yoga', Selvaraja Yesudian, Verlag Edeard Fankhauser, Thielle

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Eka pada viparita dandasana I (omgekeerde eenbenige stokhouding; lululemon athletica, CC BY 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/2.0>, via Wikimedia Commons

. Mobiusinversion at English Wikipedia, Public domain, via Wikimedia Commons

. lululemon athletica, CC BY 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/2.0>, via Wikimedia Commons