Pasasana - kort samengevat

In pasasana, ofwel de lushouding, zit u in de hurkzit en draait u de wervelkolom als in een spiraal om de eigen as. Het is een torsiehouding, een yogahouding voor beginners die de rug zo soepel maakt als van een kat. Therapeutisch wordt deze asana onder andere gebruikt voor mensen met scoliose en aandoeningen van de tussenwervelschijven. Preventie is echter het belangrijkste. En daar is pasasana ideaal voor. Ook de knieën, schouders, nek en verder praktisch alle andere gewrichten zullen met deze gedraaide lichaamshouding tot op hoge leeftijd lenig blijven.

Inhoud

* Achtergrond van pasasana (lushouding)

* Technische aspecten

* Let op het volgende

* Voordelen

    * Therapeutische toepassingen van pasasana (lushouding) 

Achtergrond van pasasana (lushouding)

Pas betekent ‘lus’ of ‘koord’ in het Sanskriet. Asana is een andere woord voor ‘(zit)houding’. Pasasana is als yogahouding de lenigheidstraining bij uitstek en word veel gebruikt in de fysiotherapie bij rugaandoeningen en andere gewrichtsklachten. Het is geen klassieke yogahouding, niettemin is deze allround-stretchoefening terecht geïntegreerd in de meeste yogacursussen.

 

Technische aspecten

Pasasana (lushouding)

U zit met de voeten plat op de vloer terwijl u de draaiing maakt. Dat vergt veel van uw evenwichtsgevoel. In die zin is de lushouding ook een asana voor gevorderden en enigszins blessuregevoelig voor de gewrichten. Ook kunt u onverhoopt vallen door gebrek aan balans. Oefen dus in het begin liefst onder begeleiding.

1. Eerst gaat u op de hurken zitten. Houd de knieën en voeten bij elkaar. De billen raken de vloer niet.
2. Draai vervolgens het bovenlichaam naar rechts, zo ver u kunt zonder te forceren.
3. Plaats nu uw rechterhand op de vloer, in lijn met de schouders om in balans te blijven.
4. Draai het bovenlichaam iets verder naar rechts tot de oksel van de linkerarm zich achter de rechterknie bevindt.
5. Maak de draaiing optimaal door de linkerknie iets naar voren te brengen ten opzichte van de andere knie. Zorg altijd voor de juiste balans alvorens u de volgende stap in de oefening neemt.
6. Draai nu de linkerarm vanuit de schouder voorlangs de knieën. Met gebogen elleboog brengt u de hand bij de linkerheup.
7. Nu is de rechterarm aan de beurt. Draai de arm achter uw rug. Doe dit door de rechterschouder zo ver mogelijk naar achteren te draaien. Probeer in de gevorderde fase om de vingers van beide handen te verstrengelen. De ideale positie bestaat eruit dat u met uw rechterhand de linkerpols vastpakt.
8. Draai vervolgens het hoofd zo ver mogelijk naar rechts, met de romp mee.
9. Blijf al naargelang uw capaciteiten in pasasana (lushouding).
10. Kom in omgekeerde volgorde terug in de hurkzit.
11. Doe de oefening nu links. Houdt daarbij in de eindfase met de linkerhand de rechterpols vast.
12. Rust grondig uit in savasana (lijkhouding).

Let op het volgende

De moeilijkheid bij pasasana is dat de hurkzit al veel stabiliteit vereist, aangezien u de voeten plat op de vloer houdt. Maar om dan ook nog het lichaam zo ver mogelijk naar links en rechts te draaien, vergt voor de meeste yogi’s - zeker voor beginners - veel oefening en geduld. Het ‘aarden’ moet langzaam groeien en kunt u niet dwingen. Het lichaam moet bovendien wennen aan genoemde tegengestelde krachten. Een goede hulp is dat u alle basishoudingen beheerst, zoals ardha matsyendrasana I. De instabiliteit in de beginfase kunt u ondervangen door bij een muur of in het begin onder begeleiding te oefenen.

Voordelen

Vraag medisch advies voordat u aan pasasana begint. Zeker bij gewichtsaandoeningen, zoals een hernia en bij artrose. In feite bij alle gewrichtsproblemen waarbij professionele therapie te pas moet komen. Bovenal heeft de lushouding een zeer gunstige uitwerking op de wervelkolom. Alle wervels worden ten opzichte van elkaar maximaal gedraaid. Ook de interne organen, zoals de lever en milt, krijgen een grondige massage. Spijsverteringsproblemen zullen wellicht tot het verleden behoren. De rug wordt zeer soepel. Deze asana kan in therapeutisch opzicht verkrommingen opheffen, waaronder scoliose en andere rugproblemen.

Therapeutische toepassingen van pasasana (lushouding)

Deze yogahouding wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:

• stijve gewrichten van onder andere schouders, bekken, enkels, knieën en rug;
• gebrek aan eetlust;
• beginnende diabetes (suikerziekte);
• astma;
• menstruatieklachten;
• vetzucht;
• stramme rug;
• scoliose;
• aandoeningen van de tussenwervelschijven;
• winderigheid;
• nier- en leverfunctiestoornissen;
• rugklachten door een verkeerde lichaamshouding;
• slechte spijsvertering.

Lees verder
> Dandasana (stokhouding)
> Vrksasana (boomhouding)
> Tadasana (berghouding) - drie varianten
> Mukta hasta sirsasana (bevrijdende hoofdstand)
> Padma mayurasana - kort samengevat

Bronvermelding

. 'Hatha Yoga Werkboek', Joghem Dijkstra, Uitgeverij De Toorts, Haarlem

. 'Sport & Yoga', Ankh Hermes, Deventer

. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, Londen

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Pasasana (lushouding); Kennguru, CC BY 3.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/3.0>, via Wikimedia Commons

. Kennguru, CC BY 3.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/3.0>, via Wikimedia Commons