Tittibhasana - kort samengevat

Deze yogahouding voor gevorderden eist veel van de armspieren en hamstrings en traint de buikspieren op fenomenale wijze. Enkele andere voordelen van tittibhasana (vuurvlieghouding) zijn stevige rugspieren en een evenwichtsgevoel om trots op te zijn, zowel fysiek als mentaal. Maar let wel, tittibhasana is een uitdaging voor elke yogi en vergt veel zelfvertrouwen en vastbeslotenheid.

Inhoud

* Achtergrond van tittibhasana (vuurvlieghouding)

* Technische aspecten

* Voorbereiding

* Let op het volgende

* Voordelen

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van tittibhasana (vuurvlieghouding)

Tittibha is Sanskriet en betekent ‘vuurvlieg’ en in ruimere zin ‘insect’. Het woord asana wil zeggen ‘zithouding’, maar ook ‘yogahouding’ in het algemeen. Deze asana uit hatha-yoga doet met enige fantasie denken aan de zweefvlucht van de vuurvlieg. Overigens zijn veel asana’s afgeleid van dieren, vogels en insecten, zoals de mayurasana (pauwhouding), matsyasana (vishouding) en hanumanasana (aaphouding).

Technische aspecten

Tittibhasana
(vuurvlieghouding)

Tittibhasana is best wel blessuregevoelig. Oefen in het begin dus bij een muur, leg kussens om u heen of zorg ervoor dat uw partner een oogje in het zeil houdt en u kan opvangen zodra u de balans verliest.

1. Ga eerst in tadasana (berghouding). Houd de voeten bij elkaar, armen aan weerszijden van de heupen.
2. Spreid na deze voorbereiding de benen tot op schouderbreedte. Buig naar voren, waarna u de handen met gespreide vingers aan de binnenzijde van de voeten plaatst.
3. Neem nu de halve hurkhouding aan.
4. Plaats de achterzijde van de bovenbenen zo hoog mogelijk op de bovenarmen. Omwille van de balans raken de voeten nog steeds de vloer.
5. Nu komt het moeilijke gedeelte wat betreft het evenwichtsgevoel. Maak eerst een voet los van de vloer, vervolgens de andere voet. Doe dit geleidelijk, zodra u er klaar voor bent.
6. Probeer de benen te strekken en steek de voeten recht vooruit.
7. Houd de rug recht en adem rustig en vloeiend door.
8. Blijf enkele minuten in tittibhasana.
9. Kom in omgekeerde volgorde weer in de beginhouding.
10. Rust grondig uit in savasana (lijkhouding).

Voorbereiding

Zorg voor een lege maag voordat u aan deze yogahouding begint. Beheers ook eerst alle beginnershoudingen, zoals prasarita padottanasana (staande hoekhouding), utthita trikonasana (driehoekhouding) en bakasana (kraanvogelhouding) voor de ontwikkeling van de balans. Doe deze oefening liefst ’s ochtends, het zorgt ervoor dat u de dag vitaal begint.

Let op het volgende

Wie last heeft van de gewrichten, zoals de polsen, ellebogen, schouders en heupen, dient deze belastende yogahouding te mijden. Dat geldt ook voor zwangerschap, duizeligheid en hoge bloeddruk. De hamstrings, armspieren, buik- en rugspieren dienen voldoende ontwikkeld te zijn voordat u aan tittibhasana begint.

Voordelen

Tittibhasana is ideaal voor de mentale focus en een uitstekend fysiek evenwichtsgevoel. De asana is een geweldige training voor de spieren van de buik, rug en armen. Toegewijd oefenen en vastberadenheid zijn een vereiste om tittibhasana te kunnen voltooien. Het uithoudingsvermogen zal verbeteren. Ook staat tittibhasana voor een goede cardiotraining (hart en bloedsomloop). Door de toegenomen buikdruk worden de buikorganen, zoals de lever en milt, gemasseerd.

Therapeutische toepassingen

Tittibhasana wordt als ondersteunende therapie ingezet bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:

• obstipatie;
• gebrekkige mentale focus en fysiek evenwicht;
• weinig doorzettingsvermogen en wilskracht;
• trage spijsvertering;
• zwakke rug-, buik-, arm-, en beenspieren;
• verkeerde lichaamshouding;
• weinig energie, chronische vermoeidheid.

Lees verder
> Tadasana (berghouding) - drie varianten
> Eka pada viparita dandasana II
> Eka pada galavasana - kort samengevat
> Durvasana
> Vrksasana (boomhouding)

Bronvermelding

. 'Yoga', Sophy Hoare, Macdonald Educational Ltd.

. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London

. 'Science of Yoga', Swami Sivananda, Sivananda Press, Durban

. 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, J. Fink Verlag, Stuttgart

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Tittibhasana (vuurvlieghouding); Mr. Yoga, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

. Mr. Yoga, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons