Parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

Parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding) is een moeilijke variant van kukkutasana (haanhouding) en alleen geschikt voor gevorderde leerlingen in hatha-yoga. De blessuregevoeligheid is hoog. Met enige fantasie lijkt deze asana op een haan of kip die een poot zijwaarts uitsteekt. Een belangrijk aspect is dat u padmasana (lotushouding) en de hoofdstand (salamba sirsasana II) perfect dient te beheersen. Deze lastige yogahouding staat garant voor sterke armspieren, een goede spijsvertering en positieve effecten op de hart- en longcirculatie. De voorbereidende beheersing van alle basishoudingen is van wezenlijk belang. Ze zorgen ervoor dat u spelenderwijs de vereiste lenigheid en spierkracht krijgt.

Inhoud

* Achtergrond van parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

* Technische aspecten

* Let op het volgende

* Voordelen van parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

Parsva betekent ‘zijwaarts’. Kukkuta wil zeggen ‘haan’ en asana is eveneens Sanskriet en staat voor ‘(zit)houding’. Deze moeilijke variant van kukkutasana (haanhouding) is bestemd voor studenten die de klassieke yogacursus doen en door middel van salamba sirsasana II (hoofdstand) in de zijwaartse haanhouding willen gaan. De asana vereist veel voorbereiding. Beginners zullen dus echt geduld moeten oefenen.

Technische aspecten

Parsva
kukkutasana (zijwaartse
haanhouding) 

Parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding) is blessuregevoelig. Zorg ervoor dat u in aanloop van deze asana padmasana (lotushouding) en salamba sirsasana II (hoofdstand) beheerst.

1. Ga eerst in salamba sirsasana II (hoofdstand). Plaats de handpalmen op schouderbreedte op de vloer.
2. Vanuit de hoofdstand gaat u in padmasana (lotushouding). Het is zaak dat u zonder hulp van uw handen in de lotushouding kunt gaan. In padmasana rust de rechtervoet op de linkerdij en het linkeronderbeen over het rechterbeen tot aan het kruis.
3. Draai de romp nu vanuit uw middel naar rechts en laat de benen in de lotushouding zakken.
4. Laat de bovenkant van de linkerdij op de rechterbovenarm rusten.
5. Breng het hoofd omhoog en kijk voor u uit. Besef dat het hele lichaamsgewicht nu op de twee handen rust. De onder- en bovenarmen vormen een haakse hoek.
6. Strek de armen zonder ze te overstrekken. Bovendien moet de linkerdij steun blijven vinden op de rechterbovenarm. De romp ‘zweeft’ evenwijdig aan de vloer.
7. Met het hoofd in de nek kijkt u recht vooruit.  
8. Blijf enkele seconden tot een paar minuten in parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding). Probeer rustig door te ademen in de volledige yoga-ademhaling.
9. In omgekeerde volgorde komt u terug in salamba sirsasana II (hoofdstand).
10. Herhaal de oefening rechts.
11. Ontspan in savasana (lijkhouding).

Let op het volgende

Beheers eerst de basishoudingen voordat u aan parsva kukkutasana begint. Ze zorgen voor genoeg armkracht en balans. Padmasana en de hoofdstand zijn gevorderde houdingen die u onder de knie dient te krijgen. Voldoende spierkracht in de armen krijgt u onder andere met chaturanga dandasana (vierledige staf) en mayurasana (pauwhouding). Om blessures te voorkomen is het nuttig dat u eerst onder begeleiding van uw partner oefent, of eventueel met een yogaleraar. Enkele belangrijke punten:

• houd de rug zo recht mogelijk'
• houd de rug evenwijdig aan de vloer;
• Overstrek de armen niet, ze moeten steun blijven bieden aan de zijwaartse padmasana;
• oefen stap voor stap, vind steeds de juiste balans.

Voordelen van parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding)

De voordelen van parsva kukkutasana zijn talrijk. U krijgt sterkere buikspieren, een goede spijsvertering, getrainde armspieren (biceps en triceps) en schouderspieren. Verder zal uw rug soepeler worden dankzij de gedraaide lotushouding. De hart- en longcirculatie zullen merkbaar verbeteren.

Therapeutische toepassingen

Parsva kukkutasana (zijwaartse haanhouding) voor gevorderde studenten in hatha-yoga wordt als ondersteunende therapie ingezet bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:

• zwakke buikspieren;
• gebrek aan fysieke en mentale balans;
• slechte conditie;
• verzwakte arm- en schouderspieren;
• weinig vitaliteit;
• obstipatie;
• hartklachten.
• trage spijsvertering;
• hoog cholesterolgehalte.

Lees verder
> Mukta hasta sirsasana (bevrijdende hoofdstand)
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Dwi pada koundinyasana (albatroshouding III)
> Salamba sirsasana III (hoofdstand)
> Dwi pada viparita dandasana - kort samengevat

Bronvermelding

. 'Textbook of Yoga', Hutchinson, London
. 'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, Georg Allen & Unwin Ltd., London
. 'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, Fink Verlag, Stuttgart

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Parava kukkutasana; Muzzle007, CC BY-SA 3.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0>, via Wikimedia Commons

.Muzzle007, CC BY-SA 3.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0>, via Wikimedia Commons