Depressief? 10 tips om er weer bovenop te komen

Iedereen is wel eens somber gestemd. Dat is normaal en van voorbijgaande aard. Tegenslagen horen nu eenmaal bij het leven, de bekende pieken en dalen. Waar men voor moet waken is dat die negatieve gevoelens niet het dagelijks leven gaan domineren en men in een negatieve spiraal terechtkomt. Om het niet zo ver te laten komen, kunnen de onderstaande tien tips zeer nuttig zijn. Wie wel eens door somberheid of een depressie gekweld wordt, weet er uit eigen ervaring ongetwijfeld nog enkele meer. Voeg ze toe aan het lijstje om er snel weer bovenop te komen.

Inhoud

* Iedereen zit wel eens in de put

    * 1. Besef dat somberheid maar tijdelijk is

    * 2. Praat erover met vrienden, ook uithuilen helpt

    * 3. Analyseer de oorzaak van de depressie

    * 4. Verwachtingspatronen

    * 5. Even geen belangrijke beslissingen nemen

    * 6. De paden op, de lanen in

    * 7. Leuke dingen doen

    * 8. Ga sporten en mediteer

    * 9. Doe rustig aan en toon respect

    * 10. Mijd troosteten en koopwoede

Iedereen zit wel eens in de put

Iedereen zit wel eens in de put. Wie door zwaarmoedigheid en melancholie geplaagd wordt, zou de onderstaande beproefde methoden eens moeten volgen in de vorm van 10 tips en adviezen. De ene persoon is er dan snel weer bovenop, anderen doen er wat langer over. Dat is echter niet zo belangrijk. Uiteindelijk is het doel om de negatieve spiraal waarin men terecht is gekomen vroeg of laat te doorbreken en weer uit het dal te klimmen. 

1. Besef dat somberheid maar tijdelijk is

Depressief

Belangrijk is dat je je niet schaamt. Iedereen ziet het wel eens in meer of mindere mate niet meer zitten. Niemand uitgezonderd. Probeer jezelf ervan te doordringen dat het geen ramp is om wel eens een melancholische bui te hebben. Weet dat het in de meeste gevallen maar tijdelijk is. Relativeer dus vooral je eigen situatie, en wordt niet somberder omdat je even in de put zit.

2. Praat erover met vrienden, ook uithuilen helpt

Het helpt om er met anderen over te praten en ervaringen uit te wisselen. Zoek mensen op van wie je weet dat ze om je geven en die je vertrouwt. Sommigen zweren bij eens goed uithuilen, al dan niet bij anderen. Bij sommigen lucht dat op, anderen hebben er geen baat bij.

3. Analyseer de oorzaak van de depressie

Heel belangrijk. Als je uithuilt is het beter om precies te weten waarover je uithuilt. Onderzoek waarom je depressief bent. Leg de vinger op de zere plek. Dat is een van de eerste vereisten om er wat aan te kunnen doen.

4. Verwachtingspatronen

Mogelijk onbewust, maar van kinds af aan koestert men bepaalde verwachtingspatronen over wat het leven te bieden heeft. Als je er krampachtig aan blijft vasthouden, kom je er bij nadere analyse van je eigen persoonlijkheid achter dat dat niet ‘jouw pad’ is. Dat de doelen die je je hebt gesteld onrealistisch zijn in relatie tot jouw ware wezen. Een depressie ligt dan op de loer. In veel gevallen bevalt in dat opzicht het werk wat men doet niet, maar somberheid kan natuurlijk ook betrekking hebben op veel andere levensgebieden. Analyseer je eigen situatie, haal de feiten naar boven en probeer het vervolgens over een andere boeg te gooien, in zoverre dat natuurlijk mogelijk is zonder je verantwoordelijkheden te ontlopen.

5. Even geen belangrijke beslissingen nemen

Depressief

In de periode dat je depressief bent, en even in de put zit, is het van groot belang om geen belangrijke beslissingen te nemen. Somber gestemd zijn, heeft in de meeste gevallen een negatieve invloed op je beoordelingsvermogen. Stel zwaarwegende besluiten dus uit, indien dat mogelijk is. Beter ten halve gekeerd dan ten hele gedwaald. Anders zou het wel eens kunnen dat je nog dieper wegzakt in het moeras van somberheid. In aanloop naar de oplossing van de problemen die je depressief maken, is het van belang om jouw levenswijze andere accenten te geven, variërend van sporten tot vooral voorkomen dat je in troost-eten vervalt waar je kilo’s van aankomt.

6. De paden op, de lanen in

Wie somber is, heeft de neiging om thuis te gaan zitten kniezen. Maak jezelf niet nog depressiever en ga de frisse lucht in. Ga wandelen, fietsen en joggen. Maar ook thuis is het belangrijk om in aanloop tot de oorzaak van de depressie de zinnen te verzetten. Een boek lezen of puzzelen is heel geschikt. De televisie aanzetten hoort overigens niet in dit rijtje thuis!

7. Leuke dingen doen

Wees resoluut voor jezelf en ga leuke dingen doen, ook al zie je overal als een berg tegenop. Maak eventueel een lijstje van dingen die je altijd hebt willen doen, maar waar het steeds niet van kwam. Begin er vandaag nog mee, ook al voel je je rot. Vink ze een voor een af. Het is een geweldige manier om de zinnen te verzetten en vaak een andere kijk op de problemen te krijgen.

8. Ga sporten en mediteer

Sport is een bewezen methode om zwaarmoedigheid te overwinnen. Het hoeft echter geen ‘zware’ sport te zijn. Yoga is ook uitstekend. Of tai chi. In het verlengde daarvan is meditatie eveneens een beproefde methode om rustiger te worden, beter in contact te komen met jezelf en aldus een meer heldere kijk op je problemen te krijgen.

9. Doe rustig aan en toon respect

Jachtigheid en overvolle agenda’s zijn funest in de aanloopfase naar het oplossen van problemen. Je komt namelijk niet aan jezelf toe. Word ook niet kortaf tegen anderen, ook al baal je enorm. Anderen gaan dan ook zo op jou reageren en dat is wel het laatste wat je kunt gebruiken.

10. Mijd troosteten en koopwoede

Mijd troosteten om je beter te voelen, het effect is immers zeer tijdelijk. De pondjes er later weer af krijgen is daarentegen doorgaans een langdurig proces. Koopwoede is een dure hobby. Het werkt als een boemerang. Je voelt je prettig bij een aankoop, maar het is als een verslaving, de zucht naar spullen verdwijnt niet en verergert zelfs. Daarnaast komen er momenten dat je alle rekeningen moet betalen, en het is de vraag of ze in jouw budget passen.

Lees verder
> Depressief - ernstige symptomen van depressiviteit
> Eerste bezoek aan de huisarts - anamnese en onderzoek
> Veel lichaamsbeweging is gezond voor ouderen
> Eenvoudige ontspanningsoefening tegen stress

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Victoruler, CC BY 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/4.0>, via Wikimedia Commons

. Sander van der Wel from Netherlands, CC BY-SA 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0>, via Wikimedia Commons

. U3143168, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

Dwi pada viparita dandasana - kort samengevat

Dwi pada viparita dandasana staat in het teken van lenigheid. Het is een yogahouding voor gevorderden met een soepele rug als van een kat. Dat lukt alleen na lang en gedisciplineerd oefenen en het beheersen van alle basishoudingen. Dwi pada viparita dandasana heeft veel mentale voordelen, zoals een uitstekend uithoudingsvermogen en fysieke en mentale balans. In kundalini-yoga wordt deze asana gebruikt voor het openen van het hartchakra (Anahata Chakra).

Inhoud

* Achtergrond van dwi pada viparita dandasana

* Technische aspecten

* Let op het volgende

* Voordelen

    * Therapeutische toepassingen

Achtergrond van dwi pada viparita dandasana

Dwi is een ander woord voor ‘twee’. In het Sanskriet betekent pada ‘voet’. Viparita is een andere woord voor ‘omgekeerd’. Danda wil zeggen ‘staf’ of ‘stok’. Vrij vertaald is de betekenis van deze asana 'achterwaartse of omgekeerde tweebenige stokhouding'. In kundalini-yoga is het een gebruikelijke yogahouding voor het openen van het hartchakra (Anahata Chakra), het vierde chakra. In het hindoeïsme verzinnebeeldt deze asana de ultieme nederigheid en onderworpenheid aan God.

Technische aspecten

Variant van dwi pada
viparita dandasana

Wees u ervan bewust dat deze moeilijke yogahouding uit hatha-yoga veel toewijding en oefening vereist. Voorkom blessures door eerst alle basishoudingen te beheersen. 

1. Ga op de rug liggen, ofwel in savasana (lijkhouding). Houd de voeten bij elkaar en de armen en handen aan weerszijden van de heupen, handpalmen naar boven gericht.
2. Buig de ellebogen. Breng de handen dicht bij of onder de schouders. Zorg ervoor dat de vingers naar de voeten wijzen.
3. Trek nu de knieën op. Plaats de voeten zo dicht mogelijk bij de heupen. Houd de voeten bij elkaar en plat op de vloer.
4. Adem uit en breng het bovenlichaam en het hoofd omhoog. De kruin rust nu op de vloer. Zorg ervoor dat u steeds rustig doorademt.
5. Strek de benen in een hoek van 45 graden. Het lichaamsgewicht wordt gedragen door de kruin (in sommige varianten het voorhoofd), de handen en de voeten.
6. Plaats nu de linkerhand achter uw hoofd, elleboog op de vloer. Daarna is het de beurt aan de rechterhand. De ellebogen wijzen naar voren en bevinden zich op schouderbreedte.
7. Verstrengel nu de vingers, het hoofd in de palm van uw handen.
8. Til de schouders, benen en borstkas zo hoog mogelijk op. Zorg ervoor dat de romp vrijwel verticaal op de vloer staat, de benen nog steeds in een hoek van 45 graden. Houd de voetzolen plat op de vloer.
9. Blijf een minuut of langer in dwi pada viparita dandasana.
10. Kom vervolgens terug in savasana (lijkhouding) en ontspan grondig.

Let op het volgende

Voorkom blessures, word dus niet overmoedig en beheers eerst de basishoudingen, zoals bhujangasana (cobrahouding), utthita stiti bhujangasana (staande cobrahouding) en ustrasana (kameelhouding). Mijd deze yogahouding bij rug- en gewrichtsklachten.

Voordelen

De gezondheidsvoordelen zijn talrijk. Het hele spierstelsel krijgt een gedegen boost, van de benen tot de heupen, schouders, borstkas en nek. De achterwaartse buiging in dwi pada viparita dandasana is extreem en zorgt voor een intense massage van de buikorganen, zoals de lever, milt, nieren, alvleesklier en darmen. Ook heeft deze asana een rustgevende invloed op de hersenen, wat de emoties tempert. In kundalini-yoga speelt dwi pada viparita dandasana een rol in de ontwikkeling van het hartchakra (Anahata Chakra), de zetel van de emoties, affectie en geluksgevoelens.

Therapeutische toepassingen

Dwi pada viparita dandasana wordt als ondersteunende therapie gebruikt bij onder andere de volgende klachten en aandoeningen:

• gebrek aan energie, uithoudingsvermogen;
• slecht evenwichtsgevoel;
• verzwakte buikspieren;
• slecht concentratievermogen;
• emotionele onrust;
• depressieve gevoelens;
• obstipatie;
• stress;
• mentale onbalans;
• menstruatieklachten.

Lees verder
> Utthita stiti bhujangasana (staande cobrahouding)
> Bhujangasana - kort samengevat
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Kandasana (navelhouding) - kort samengevat
> Eka pada galavasana - kort samengevat

Bronvermelding

'Yoga und Medicin', Jurg Wunderli, J. Fink Verlag, Stuttgart

'Light on Yoga', B.K.S. Iyengar, George Allen & Unwin, London

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: dwi pada viparita dandasana (achterwaartse of omgekeerde tweebenige stokhouding); Mobiusinversion at English Wikipedia, Public domain, via Wikimedia Commons

. Mobiusinversion at English Wikipedia, Public domain, via Wikimedia Commons

Afspraak voor MRI-scan - patiëntenwijzer

Voor het diagnosticeren van aandoeningen wordt vaak gebruikgemaakt van de MRI-scan, zoals bij onderzoek van de hersenen, de lever en tal van andere organen en lichaamsdelen. De huidige MRI-apparaten zijn ‘pacemaker-veilig’. Meld wel aan de behandelend arts dat u een pacemaker hebt. Een MRI-scan is een veilige en pijnloze diagnostische methodiek die werkt met magneetvelden en radiogolven. Er komt geen röntgenstraling aan te pas.

Inhoud

* Wat is een MRI-scan?

    * Toepassingen van de MRI-scan

* Voorbereiding

    * Kleding en sieraden

* Het onderzoek - wat moet ik doen?

Wat is een MRI-scan?

MRI (Magnetic Resonance Imaging) is een röntgenstralingsvrije en computergestuurde medische beeldvormingstechniek waarbij radiogolven en een zeer sterk magnetisch veld worden gebruikt. De techniek is sinds de jaren tachtig bekend en wordt toegepast om gedetailleerde beelden te maken van inwendige organen en structuren. In tegenstelling tot de CT-scan maken MRI-beelden duidelijker onderscheid tussen normaal en abnormaal weefsel, zoals een tumor.

Toepassingen van de MRI-scan

De specialist kiest vaak voor een MRI-scan bij de diagnostiek van tal van aandoeningen, zoals hersen-, wervelkolom- en buikonderzoek, maar bijvoorbeeld ook bij sportblessures. Verder komen met de MRI-scan de weke delen van het lichaam, zoals spieren, vaak beter in beeld. Ook worden mogelijke risicofactoren in kaart gebracht.

Voorbereiding

In veel gevallen krijgt u een vragenlijst die u dient in te vullen voordat het onderzoek begint. Soms wordt een contrastmiddel gebruikt. U krijgt hierover informatie. Meld als u zwanger bent, een pacemaker is ingebracht of als u een lichamelijke beperking hebt. Ook als u metalen voorwerpen in uw lichaam hebt, zoals een kunstgewricht.

Kleding en sieraden

Draag gemakkelijke kleding zonder metalen onderdelen. Denk daarbij aan ritssluitingen en knopen. Dat geldt uiteraard ook voor alle voorwerpen of spullen waarin metaal is verwerkt, zoals telefoon, pasjes, sieraden (ringen, piercings), horloge, haarspeldjes, sleutels, enzovoorts. Denk er bij een onderzoek van hals en hoofd ook aan dat u bepaalde soorten make-up niet op mag doen. Er kunnen metalen deeltjes in gebruikt zijn. Vaak is er geschikte kleding voorhanden. U mag van tevoren eten, drinken en uw medicijnen innemen.

Het onderzoek - wat moet ik doen?

Tijdens het onderzoek zullen veel scans worden gemaakt. Daardoor kan het onderzoek wel een uur duren. Het is dus belangrijk dat u comfortabel ligt in de MRI-tunnel. Als u last hebt van claustrofobie, krijgt u eventueel een kalmeringsmiddel, zoals oxazepam (Seresta) of diazepam (Valium).

• Ga op de afgesproken tijd naar de aanmeldbalie van de MRI-afdeling. Uw gegevens worden gecontroleerd. Daarna wordt u verzocht plaats te nemen in de wachtruimte.
• De laborant komt u ophalen en u gaat mee naar de kleedruimte. Daar hoort u welke kleding met mogelijk metalen delen u niet aan mag houden. Neem eventueel een joggingbroek of pyjama mee. Veel ziekenhuizen zorgen zelf voor geschikte kleding.
• De laborant komt u halen om naar de onderzoeksruimte te gaan.
• U gaat op een smalle, beweegbare tafel liggen. Meestal op de rug, afhankelijk van het onderzoek.
• Na enkele controlevragen en informatie van de laborant krijgt u oordopjes in (eventueel met muziek) en begint het onderzoek. De tafel schuift in de MRI-tunnel.
• De laborant loopt naar een aangrenzende ruimte om de scanner te bedienen en afgeschermd te zijn van het sterke magnetisch veld. Hij of zij houdt via de intercom contact met u.
• De scanner maakt een ratelend geluid. Belangrijk is dat u stil blijft liggen. Zorg er dus voor dat u comfortabel ligt, want elke scan duurt enkele minuten. Het volledige onderzoek kan wel een uur duren.
• Na het onderzoek gaat u terug naar de kleedruimte en kunt u zich weer aankleden.
• De uitslag krijgt u niet meteen te horen. Er wordt een afspraak met u gemaakt zodat de behandelend specialist de uitslag met u kan bespreken.

Lees verder
> CT-scan - werking, toepassing, risico's en werkwijze
> Afspraak voor röntgenonderzoek - patiëntenwijzer
> Echografie - werking, toepassingen en werkwijze
> Scintigrafie (isotopenscan) - werking, toepassingen en risico's
> Röntgencontrastfoto - werking, toepassingen, risico's en werkwijze

Fotoverantwoording

. Jan Ainali, CC BY 3.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/3.0>, via Wikimedia Commons

. Donald Trung Quoc Don (Chữ Hán: 徵國單) - Wikimedia Commons - © CC BY-SA 4.0 International

Meditatieproblemen oplossen - enkele tips

Wie met mediteren begint, zal het snel merken: tal van gedachten en andere afleidingsmanoeuvres van het innerlijk zitten eenpuntige concentratie en daaruit voortvloeiend de echte meditatie danig in de weg. Ook andere problemen kunnen zich aandienen, zoals een toegenomen rusteloosheid. Men zal hoogstwaarschijnlijk ook merken dat het verdringen van storende gedachten tijdens de meditatie er alleen maar voor zorgt dat ze in groteren getale terugkomen om uw meditatiesessie zuur te maken. Geduld en toegewijd blijven oefenen is het devies. Uiteindelijk zal men dan momenten of korte perioden van echte meditatie leren kennen. Perioden die steeds langer worden.

Inhoud

* Doel van meditatie

    * 'Ik ben dat en dat ben ik'

* Problemen tijdens de meditatie - enkele tips

    * Rusteloosheid

    * Dring storende gedachten niet terug

    * Andere moeilijkheden

Doel van meditatie

De Yoga-Sutras van Patanjali is het standaardwerk van yoga. Het vormt de essentie van alle vormen van yoga, bestaande uit acht stappen met als een van de belangrijkste doelen om tot meditatie te komen. Als het wiel van de meditatie eenmaal gestaag draait, heeft men geleerd de aandacht eenpuntig te richten. Meditatie is volgehouden, gerichte concentratie zonder dat de aandacht verslapt en waarbij men gedurende lange tijd in een meditatiehouding kan zitten, zoals padmasana (lotushouding), siddhasana (voltooide houding) of simpelweg met een rechte rug in een stoel met rugleuning.

‘Ik ben dat en dat ben ik’

Uiteindelijk ervaart men tijdens diepe meditatie het yogische begrip ‘Tat Tvam Asi’, ofwel ‘Ik ben dat en dat ben ik’. Men beleeft dan een krachtig eenheidsgevoel met het innerlijk. Het gaat gepaard met mededogen met al wat leeft en alles om u heen, mede omdat men zich na de meditatie in het dagelijks leven steeds meer realiseert dat de omgeving een spiegelbeeld wordt van hetgeen zich in het innerlijk afspeelt. U bevindt zich dan in een spiritueel bewustwordingsproces naarmate u langer mediteert. Het komt dan al dicht bij wat in de christelijke mystiek ‘unio mystica’ wordt genoemd.

Problemen tijdens de meditatie - enkele tips

In de meeste gevallen zal degene die mediteert een lange weg moeten afleggen, misschien wel een heel leven lang. Want de geest is halsstarrig en wispelturig. Welke meditatiemethode men ook kiest, moeilijkheden zullen zich ongetwijfeld voordoen. Maar de doorbraak in meditatie kan ook ogenblikkelijk optreden, ook bekend als satori in de zenmeditatie, ofwel de ogenblikkelijke zelfrealisatie. Niettemin is de weg van meditatie meestal steil en lang. Hieronder volgen enkele tips voor het tackelen van enkele belangrijke meditatieproblemen. Ze kunnen de lange weg van het meditatieproces verkorten.

Rusteloosheid

Zitten in een meditatiehouding is een van de eerste vereisten. Probeer tot een kwartier in een voor u comfortabele meditatiehouding te volharden. Het doel is om ervoor te zorgen dat u niet steeds door het lichaam uit de concentratie wordt gehaald. Wie begint met mediteren, zal merken dat alleen al de poging tot concentratie de denkwereld zeer rusteloos maakt. Het is een soort actie-reactie, een natuurkundig principe. Door de druk die op het denken wordt uitgeoefend, ontstaat er een corresponderende reactie of tegenreactie, alsof allerlei gedachten dan nog heftiger het innerlijk willen binnendringen. Bewustwording van dat proces is belangrijk. Geef toe aan de bewegingen van het denken, laat de gedachten komen en gaan, observeer ze, bestudeer ze. Het is een observatieproces dat van groot belang is.

 

Dring storende gedachten niet terug

Meditatie vereist geduld. Dat is vooral van belang voor degenen die ermee beginnen. Menigeen is ermee gestopt, juist vanwege die rusteloze gedachtetrein. Deze gedachtewereld wordt wel eens vergeleken met aapjes die van tak naar tak springen, terwijl men wil dat ze allemaal keurig naast elkaar gaan zitten en blijven zitten. Gebruik met andere woorden niet de wilskracht om binnendringende gedachten te verjagen. Het effect kon wel eens zijn dat u er nog onrustiger van wordt. Beter en veel belangrijker is het om storende gedachten of invloeden die de eenheid tussen de mediterende en het subject van meditatie - ongeacht of het een voorwerp, een kaarsvlam, een mantra of bijvoorbeeld de ademhaling is - niet met ‘geweld’ uit uw innerlijk te verjagen. Het is namelijk onbegonnen werk. Schenk geen aandacht aan ze, negeer ze, laat ze komen en gaan, want ze verdwijnen vanzelf weer. Onderwijl richt u zich telkens opnieuw op het subject van meditatie.

Geduld

Heb geduld, voor de meeste mensen eindeloos geduld, want het voorgaande is een moeilijke fase. Als u het geduld kunt opbrengen om te wachten en telkens met zachte hand de aandacht terughaalt wanneer ze wegglipt, zult u op zeker moment merken dat de momenten en perioden - van enkele seconden tot minuten - steeds langer worden tot de eenpuntige, volgehouden concentratie, ofwel meditatie, een feit is en u zelfs kunt mediteren in een onrustige omgeving. Zelfs als er een vliegtuig over komt, kinderen roepen en spelen, en er in de omgeving bouwvakkers aan het werk zijn. Ook zult u merken dat u zich in het dagelijks leven, thuis of op het werk, steeds beter kunt concentreren.

Andere moeilijkheden

Een ‘slechte’ meditatiehouding is daar een van. U hoeft niet per se in de lotushouding te kunnen zitten om te leren mediteren. Zittend in een stoel, met een rechte rug tegen de rugleuning kan ook. Leg de handen in uw schoot, linkerhand in de handpalm van de rechterhand, de topjes van de duimen tegen elkaar aan. Plaats de voeten naast elkaar, de onderbenen loodrecht boven de vloer, en kruis de enkels vervolgens. Liggend mediteren wordt niet aanbevolen, omdat u dan de neiging hebt om in slaap te vallen. Ongeduld en ergernis over het uitblijven van ‘resultaten’ is een ander probleem dat zich kan voordoen. Zeker als er andere klachten bijkomen, zoals hoofdpijn, maar bijvoorbeeld ook slapeloosheid en prikkelbaarheid. Het zijn tekenen dat u de duur van de meditatie moet bekorten.

Lees verder
> De juiste meditatiehouding kiezen
> Vier gemakkelijke meditatiehoudingen
> Tadasana (berghouding) - drie varianten
> Hatha-yoga - een korte uitleg
> Staande yogahoudingen voor een goede conditie

Fotoverantwoording

. Inleidingsfoto: Ochtend;Vanita03, CC BY-SA 4.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0>, via Wikimedia Commons

. Moyan Brenn from Italy, CC BY 2.0 <https://creativecommons.org/licenses/by/2.0>, via Wikimedia Commons

. Dietmar Rabich / Wikimedia Commons / “Dülmen, Umland, Sonnenaufgang -- 2012 -- 8069” / CC BY-SA 4.0